Упражнения при варикозе для ног. Упражнения при варикозе малого таза. Упражнения для тех, кто занят сидячим трудом

13.10.2023

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Симптомы

Признаками варикоза служат:

расширенные явно выступающие венозные сосуды;
нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Придерживаться следует таких правил:

не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи
мо задействовать тазобедренный сустав;
нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Система упражнений против варикоза ног

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

лягте на спину и немного приподнимите ноги;
10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

общую растяжку тела и конечностей;
отдельную проработку тазобедренного сустава;
дыхательные упражнения;
акцент на пресс;
комплекс «Антистресс» .

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Успешность лечения варикозной болезни зависит, прежде всего, от дисциплинированности пациента. Мало просто принимать таблетки, прописанные врачом, придется изменить свои привычки, пересмотреть пищевые приоритеты и обязательно включить в свою жизнь спорт. Для таких больных специально разработана гимнастика при варикозе вен на ногах, которая способна затормозить негативные процессы, и способствует скорейшему выздоровлению.

Благодаря распространенности варикозной болезни, в традиционной терапевтической практике и народной медицине существует множество способов ее лечения . Но стоит помнить, что одна из причин болезни - это отсутствие адекватной двигательной активности. Поэтому медики и народные целители рекомендуют регулярно делать специальные упражнения для ног. Когда поставлен диагноз варикоз, гимнастика для ног должна стать ежедневной привычкой.

Болезнь имеет ряд ограничений, касающихся физических нагрузок. Поэтому проводить лечение варикоза вен на ногах гимнастикой можно только после консультации со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика

Идеальными будут занятия, проводимые под контролем инструктора или реабилитолога. Но если такой возможности нет, можно начать заниматься в домашних условиях. Главное, во время тренировки соблюдать следующие правила:

Начинайте тренировку всегда с легкой разминки. Разогнать кровь поможет даже сидение на корточках.
Нагрузки должны быть умеренного характера, независимо от физической подготовки. Болезнь не терпит перегрузок.
Следите за своим пульсом. Когда он превысит 120 ударов на протяжении минуты, остановитесь и отдохните.
Заканчивайте занятия легким массажем, разминая голени и бедра. Помните, что массаж делать запрещено, если присутствуют тромбы или изъявления.
При желании можно сделать контрастный душ для ног, чередуя теплые обливания с прохладными.

Важно! Занятия должны быть регулярными. Желаемого результата добиться не получится, если тренироваться пару раз в месяц.

Легкие комплексы можно выполнять ежедневно. Если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически делать спортивные разминки для ног.

Облегченный комплекс

Однозначно пациенты боятся нагружать больные ноги, и уж тем более не надеются на помощь серьезных тренировок. Поэтому для начинающих «спортсменов» разработана доступная школа здоровья - гимнастика при варикозном расширении вен в упрощенном варианте. Такой комплекс подойдет также в качестве подготовки к более сложным тренировкам.

Дыхательное упражнение

Одна рука лежит на животе, чтобы лучше чувствовать дыхательные движения. Стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях.

Дыхательное упражнение

Дыхательные движения стоит производить со сжатыми губами. Брюшная полость и грудная клетка опускаются одновременно без избыточного сокращения для полного расслабления мышц.

Велосипед

Упражнение состоит в движении крупными суставами. Пациент лежит в исходном положении, ноги расслаблены и вытянуты на подстилке. Руки вытянуты ладонями вниз.

Исходное положение

Попеременно каждой конечностью:

на счет раз прижать бедро к животу, стараясь коленом достать до подбородка;

на счет два поднять ногу вверх, вытянуть носок;

затем насчёт 3 - 4 медленно опустить расправленную ногу на матрас.

Выполнив 5 повторов в медленном темпе, ускоряем движения. Такая нагрузка разгоняет кровь в сосудах и тренирует мышцы голени и бедер.

Сгибание пальцев

Исходное положение прежнее. Движение суставами пальцев стопы одновременно на обеих ступнях. Нужно в быстром темпе сгибать и разгибать пальцы на ногах.

Сгибание пальцев

Разгибание пальцев

При этом пятки не отрываем от коврика, колени не напрягаем. Повторяем движение на протяжении 20 счетов.

Вращение стопами

Не меняя положения, начинаем вращать стопами в голеностопном суставе.

Сначала выполняем до 10 вращений вправо.

Вращение вправо

После повторяем движение в другую сторону.

Вращение влево

Теперь будем делать вращения стоп одновременно в разные стороны, сначала наружу, затем внутрь.

Круговые вращения

Такое действие несложное, но хорошо помогает справиться с усталостью ног и отечностью при варикозном заболевании.

Движение в голеностопе

Лечебная гимнастика при варикозе также должна включать и движения в голеностопном суставе.

Разгибаем и сгибаем ноги в голеностопе, направляя носки поочередно на себя и вытягивая их от себя.

Движения в голеностопе

Такую имитацию болтания стоп в воде можно делать как лежа, так и в положении сидя.

Поглаживания

Проводя лечение варикоза гимнастикой, обязательно чередуем нагрузки с расслаблением. На этом этапе будет уместно сделать небольшой массаж голеней, поглаживая их:

на счёт раз согнуть ногу в тазобедренном суставе, поднимая носок слегка вверх и притягивая колено к животу, после чего нужно взять ногу обеими руками;

на счёт 2 распрямить ногу вверх и сделать несколько скользящих поглаживаний, слегка нажимая руками по щиколотки;

на счёт 3 - 4 вернуться к исходному положению.

Теперь можно поменять ногу и продолжить массаж.

Подъем ягодиц

Это движение направленно на укрепление мускулатуры нижних конечностей.

Ступни в состоянии покоя. На счёт раз медленно сжать ступни и поднять таз. Упор на пятки и верх спины. Сохранить такое положение 6 секунд.

Подъем ягодиц

Вернуться в исходное положение - расслабиться в течение 6 секунд.

Повторяем напряжение мышц ног и ягодиц, чередуя с расслаблением до 10 раз.

На первый взгляд все действия очень простые, но людям без физической подготовки такая гимнастика при варикозе нижних конечностей дается с большим трудом.

Имитация ходьбы

Дальнейшая часть гимнастики для ног при варикозе будет выполняться стоя.

Исходное положение: ноги вместе, ступни в состоянии покоя.

Исходное положение

Удобно поставьте одну ногу к другой и попеременно поднимайте каждую ступню, следя за тем, чтобы не отрывать пальцы от поверхностей ковра.

Подъем правой пятки

Максимально поднимайте пятки вверх.

Подъем левой пятки

Понадобится до 30 подъемов каждой ногой.

Подъем пяток

Нам понадобится небольшое возвышение. Для этого можно взять даже толстую книгу, если нет подходящего степа.

Становимся на степ или книгу, так, чтобы пятки свисали. Приподнимаемся на цыпочки на подставке.

Подъем на носочки

Теперь будем попеременно опускаться на пятки, и снова подниматься на цепочки. Всего делаем 15 - 20 повторов.

Тренировка направлена на улучшение тонуса мышц голени, задней части бедер.

Выпрямляем ноги, разворачивая в тазобедренных суставах. Направляем нижние конечности вперед и слегка ввверх. При этом голову не опускаем на пол, а держим в приподнятом положении.

Возвращаем ноги в исходное положение, разводя колени в стороны. Не забываем напрягать мышцы на ногах и животе.

Можно чередовать движения, направляя ноги при разгибании вверх и вперед.

Вытягивание ног

Лежа на спине, приподнимаем голову. Прямые ноги приподнимаем над ковриком. Одну конечность притягиваем к животу, оставляя вторую в исходном положении.

Вытягивание ног

На выдохе меняем ноги местами.

Учитывая, что ноги и верх туловища будут находиться постоянно в приподнятом положении, нагрузку получат не только мышцы бедер , голени, но и пресс.

Махи ногой

Опускаем одну ногу вниз, согнув в колене и сделав упор на всю ступню, а вторую вытягиваем. Положите руки вдоль корпуса.

Поднимаем выпрямлению ногу вверх. Носочек натягиваем на себя и опускаем конечность вниз, не касаясь пола.

Выполняем махи до 25 раз. Переходим к тренировке второй ноги. Мах вниз -носок на себя, вверх - вытягиваем от себя.

Вибрация

Такое упражнение поможет снять напряжение.

Лежа на спине, поднимаем руки с ногами вертикально вверх. В таком положении начинаем трусить конечностями, полностью их расслабив.

Упражнение вибрация

Этим движением заканчиваем гимнастику. Теперь можно сделать легкий массаж и принять контрастный душ, что усилит эффективность занятий.

Такая гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей поможет облегчить состояние, улучшить кровоток и усилить мышечный тонус. Побочным эффектом станет крепкий пресс и здоровые суставы.

При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить комплексную терапию.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.

При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

Улучшение венозного оттока.
Активизация оттока лимфы.
Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
Нормализация артериального притока.
Повышение тонуса вен.
Активизация периферического кровообращения.

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.

Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.

Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

приседания;
становые тяги;
выпады.

Разрешено:

делать упражнения в положении лежа;
выполнять упражнения сидя;
без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

В нимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.

Плавание.
Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
Спортивная ходьба.
Велоспорт.
Гольф.

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
Приседания.
Подъем гири или штанг (стоя).
Длительный и быстрый бег.
Все виды спорта, включающие прыжки.
Степ-аэробика.

Совет . После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

«березка»;
ходьба на носках;
«ножницы»;
махи ногами;
«велосипед».

Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения носками в воздухе разной амплитуде.
Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
Ходить на пяточках несколько минут.
Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

«Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
«Ножницы». Лежа на спине, руки по швам, делать резкие махи, скрещивая ноги.
Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
«Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

Специальные упражнения с целью профилактики:

Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах - несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен - это просто косметическая проблема. Для других, воз никшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлен ием этой патологии - образованием на коже ног долго незажива ющих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног - один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения веноз ного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.

Читайте в этой статье

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует уни версального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические на грузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Некоторые виды спорта могут навредить венам. Помимо чрезмерной весовой нагрузки на ноги, во время поднятия штанги, метания молота происходит увеличение давления в брюшной полости, что замедляет отток венозной крови из нижних конечностей. Поэтому желательно отказаться от таких видов спорта. Но если человек не хочет прекращать заниматься тяжелой атлетикой, то ему стоит позаботиться о следующем:

поднимать железо только в положении сидя и лежа;
использовать .

Мышцы верхней половины тела (грудной клетки, рук, спины) можно тренировать без ограничений. Главное, чтобы физические упражнения при варикозе на ногах не подвергали нижние конечности чрезмерному давлению. Не стоит пере гружать их бегом, приседаниями и другими интенсивными тренировками, а также практиковать нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте.

Плавание - лучший вид спорта при варикозе , поскольку при нем ие тела в горизонтальном положении и отсутствие давления на ноги улучшает отток венозной крови, что является основным преимуществом плавания в сравнении с другими видами спорта.

Когда при варикозе запрещено заниматься спортом?	Обоснование
Во время восстановитель ного периода после операции	Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы вернуться к занятиям спортом. Реабилитационная зарядка при варикозном расширении вен - оптимальный вариант начала физической активности после хирургических вмешательств на сосудах
Течение болезни осложнилось хроническим тромбофлебитом (когда в результате воспаления внутренн е й стенки сосуда в нем образуются сгустки крови)	Как правило, это состояние возникает через 2 недели после перенесенного острого тромбофлебита. Если хроническую форму не лечить, может возникнуть опасное для жизни состояние -
Наблюдается выраженная венозная недостаточность	В этой ситуации необходимо сначала пройти хирургическое лечение. После чего можно приступить к занятию люб имым занятиям

Важно помнить, что спорт при варикозном расширение нижних конечностей не должен вызывать выраженных болезненных ощущений и увеличивать отечность ног. После занятий необходимо сделать отдых и полежать с приподнятыми ногами.

С овременное лечение хронической венозной недостаточности не обходится без гимнастики, применения специальных упражнений, улучшающих симптоматику заболевания. Но только одна гимнастика не способна побороть этот недуг, необходи м комплексный подход, применение как хирургических, так и консервативных методик лечения. Одной зарядки для устранения варикоза мало! Не стоит заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с флебологом .

Варикоз ног давно стал серьезной проблемой для многих женщин и мужчин. Особенно сильно переживают из-за данного заболевания женщины, поскольку варикоз значительно отражается на внешнем виде ног. Буквально сразу становится очевидно, что у представительницы прекрасного пола именно этот недуг, если у нее открыты ноги.

Безусловно, здесь проблема не только в эстетике. Так, мужчины тоже значительно страдают от болезни из-за неприятных ощущений, острых болей в ногах, сильном неудобстве при ходьбе.

Важно выполнять специальные упражнения при варикозном расширении вен. Они как раз и позволят снять симптомы, самые неприятные признаки, а со временем и полностью победить болезнь.

Специалисты отмечают, что с приобретенным варикозом несколько проще бороться, чем с наследственным. Однако, если правильно, регулярно выполнять специальные упражнения, даже врожденное варикозное расширение вен вполне можно победить. Мы рассмотрим наиболее полезные, достаточно простые комплексы.

В первую очередь необходимо кратко рассмотреть спектр положительных аспектов специальных комплексов упражнений. Почему на самом деле следует проводить лечебную гимнастику, какого эффекта можно добиться в сжатые сроки? Обозначим наиболее важные факторы.

Упражнения обеспечивают повышение тонуса в венозных стенках;
Зарядка положительно отражается на периферических сосудах ног: в них постепенно восстанавливается нормальное кровообращение;
Мышцы со временем тренируются. Потом будет значительно проще справляться с серьезными физическими нагрузками, человек уже перестанет ощущать усталость;
Артериальный приток крови стимулируется, постепенно приходит в норму;
Проблема варикоза – развитие дистрофических процессов в тканях ног. Если выполнять упражнения регулярно, систематически, это вполне можно предотвратить.

Специалисты отмечают, что упражнения при варикозном расширении вен выполнять необходимо. Именно так можно избавиться от серьезных факторов риска. Человек предотвращает возникновение застойных процессов, устраняется угроза скопления жидкости в тканях, отечности ног. Кровообращение восстанавливается, регенерация тоже идет нормально.

Учимся делать гимнастику правильно

Крайне важно запомнить простые принципы выполнения упражнений при варикозном расширении вен. Помните, что здесь речь идет именно о лечебной гимнастике, а не о простой зарядке. Важно обеспечить оптимальную нагрузку, точно распределить ее.

Общее физическое напряжение надо грамотно рассчитать, поскольку чрезмерные нагрузки вредны, а недостаточные не дадут желаемого результата. Желательно постараться добиться золотой середины.

Запомните несколько полезных советов. Они помогут вам проводить занятия по лечению и профилактике варикозного расширения вен с помощью гимнастики максимально плодотворно.

В первую очередь позаботьтесь о разумности ваших нагрузок. Ноги нельзя чрезмерно напрягать. Вам противопоказаны тренировки, при которых на ноги идет максимальная нагрузка. Тяжести специалисты тоже рекомендуют не поднимать.
Отдавайте предпочтение пешей ходьбе. Она действительно очень полезна, позволяет тренировать практически все основные группы мышц. Кроме того, стимулируется общее кровообращение и регенерация тканей, что в конечном итоге обязательно положительно отразится на состоянии вен на ногах.
Важное правило при варикозе – предотвращать сгущение крови. Чтобы этого не происходило, необходимо пить больше жидкости.
Хороший помощник в борьбе за здоровье вен – специально разработанное . Если выполнять комплексы упражнений в нем, это бесспорно пойдет на пользу, значительно усилит эффект от гимнастики.
Многие специалисты утверждают, что максимальный лечебный результат обеспечивает плаванье. Нагрузка хорошо, равномерно распределяется практически по всем основным группам мышц, при этом идет заметное стимулирование кровообращения и регенерации тканей. При варикозном расширении вен плавание может вполне стать лучшим упражнением.
Езде на велосипеде тоже желательно уделять хотя бы 30-60 минут в день. Это очень полезно, представляет собой отдельное упражнение для лечения и восстановления вен на ногах.
Важно тщательно следить за своим самочувствием и не допускать чрезмерных нагрузок на организм. Здесь необходимо соблюдать меру, иначе даже полезные упражнения принесут вред. Помните, что данный тип физкультуры – именно лечебный.

Если больной плохо себя чувствует, слишком сильно устал, испытывает резкие неприятные ощущения в ногах, от занятий нужно временно отказаться и дать венам отдых.
Врачи рекомендуют выполнять упражнения в вечернее, утреннее время. Общий комплекс желательно проходить полностью хотя бы два раза на протяжении дня. При этом он не должен быть бедным, слишком кратким. Оптимальный период тренировок одного круга – примерно 15-40 минут, в зависимости от уровня подготовленности, регулярности и длительности занятий, общего самочувствия и частных индивидуальных характеристик больного.

Лучшее решение – заниматься лечебной физкультурой для лечения варикозного расширения вен под контролем опытного специалиста. Только врач сумеет определить оптимальные нагрузки, подобрать наиболее подходящие упражнения. Если же болезнь еще только начала развиваться, вы решили заняться профилактикой варикоза, можно вполне заниматься самостоятельно.

Типы упражнений

Существуют различные виды занятий, когда необходимо лфк при варикозном расширении вен. Вот основные.

Упражнения для нагрузок на нижние конечности. Можно заниматься сидя, лежа, а также и стоя. Особенно важно тщательно заниматься, оказывая определенную нагрузку на тазобедренные, голеностопные сочленения.
Сопротивление. Тоже очень хороший вариант. Упражнения выполняют с резинками, эластичными бинтами.
Очень полезное занятие – ходьба в быстром темпе. Это оказывает стимулирующее воздействие на вены, ускоряет кровоток и стимулирует регенерацию, предотвращает застойные явления.

Если вы собираетесь серьезно заниматься лечебной физкультурой, добиться максимального результата и предотвратить побочные эффекты, следует обратиться к специалисту за подробной консультацией.

Работаем и лечимся

Сейчас мы приведем интересные примеры упражнений при варикозном расширении вен. Такую зарядку вы сумеете без труда выполнять непосредственно во время рабочего процесса, не отрываясь от своих основных занятий.

Вы трудитесь стоя? Для стоячего положения есть отличный секрет профилактики и лечения варикоза. Проблема в том, что кровообращение нарушается. Вам, для того чтобы его восстановить, стимулировать, нужно помочь венам быстрее проталкивать кровь.

Просто аккуратно переступайте с пяточки на носок и обратно. Голень будет активно работать, стимулировать усиленное кровообращение. Стенки вен при этом укрепляются.

Вы целыми днями вынуждены проводить в офисе, сидя на стуле или кресле? Конечно, никакое, даже самое комфортное сидение, не сможет восполнить недостаток движения. Вам необходимо регулярно делать упражнение для ног, чтобы предотвратить возникновение и развитие варикоза. Выполняется оно очень просто. Надо привстать на носочки, а затем резко опуститься на пятки.

Даже если вы всего на один сантиметр оторвете каблук от пола, эффект уже обеспечен. Нужно приподняться таким образом 20 раз, а потом сделать перерыв на 10-15 секунд. Всего же за одно упражнение следует приподняться на носочки и опуститься в исходную позицию 60 раз.

Ездим на велосипеде эффективно

Как ездить на велосипеде, если нет спортивных залов? Все просто! Вам нужно как можно чаще кататься на велосипеде. Это очень полезно для всего организма в целом, а также для вен на ногах, в частности.

Чтобы добиться максимального эффекта при профилактике варикозного расширения вен, необходимо поднять сидение велосипеда выше. Больной должен с трудом дотягиваться до педалей, только носками.

В процессе катания на велосипеде голень начнет сокращаться. В результате давление на вены увеличится, кровь будет циркулировать значительно быстрее. Это позволяет результативно тренировать клапаны на ножных венах, предотвращает образование кровяных сгустков, так называемы венозных узлов.

Простой комплекс для ног

Начнем с простого комплексного упражнения для ног. Его без труда сумеет выполнить каждый желающий. Вам нужно обязательно заботиться о кровообращении, следить за состоянием стенок сосудов. Запоминайте несложный алгоритм.

В первую очередь дайте отдых сосудам при варикозном расширении вен. Ложитесь, а ноги постарайтесь поместить выше тела. Для этого под них можно подложить подушку, валик, либо вообще поднять их на спинку кровати, на стену.
При этом расслабьтесь максимально.
Теперь занимайте исходное положение – ложитесь на спину. Ноги необходимо согнуть в тазобедренных суставах, в коленях, а пятками упереться в пол. Потом аккуратно наклоняйте ноги из стороны в сторону: влево и вправо.
Сохраняйте положение тела. Одновременно отведите в одну сторону левую ногу и руку. Затем повторите то же самое с правыми конечностями.
Выполните по 10 махов ногами. Только делайте подряд 10 махов одной ногой, затем меняйте ногу. Направление должно быть назад, вперед.
Теперь изобразите ногами, словно вы едете на велосипеде, крутите педали.
Занимайте исходное положение, сидя на полу. Руки заведите за спину, обопритесь ими об пол. Правую ногу необходимо согнуть в колене, а левой сделать 8 подъемов подряд. Потом повторите то же самое, но уже с поменяв положение ног на противоположное.
Полезны также и полуприседания. Их можно выполнять на завершающем этапе.

Будьте осторожны, выполняя упражнения. Помните, что необходимо тренироваться, но при этом не допускайте излишних нагрузок. Резких болей в ногах нужно избегать.

Кроме того, важно лечебную физкультуру, специальные упражнения при варикозном расширении вен, совмещать с комплексным лечением, использованием соответствующих медикаментов. Безусловно, лучшие рекомендации здесь сумеет дать только специалист.

Профилактический комплекс

Научимся проводить эффективную профилактику варикозного расширения вен. Вам пригодится данный универсальный комплекс упражнений. Он простой, его легко запомнить. Нагрузки при этом не будут чрезмерными. Вполне допускается делать такую зарядку и при имеющемся диагностированном варикозном расширении вен.

В первую очередь занимайте исходное положение: нужно лечь на спину.
Правую ногу подтягивайте к подбородку, сгибая ее в тазобедренном, коленном суставе.
Теперь создайте между ногой и туловищем угол в 90 градусов. На 5-10 секунд задержите такое положение. То же самое сделайте с левой ногой.
Теперь надо поднимать ноги одновременно. Займите ими положение перпендикулярно полу. Потом совершайте круговые движения: сначала ступнями, а затем пальцами.
Подтяните ноги к животу, а после этого выпрямите их и поднимите наверх. Потом выполните упражнение в обратном порядке.
Теперь встаньте. Вдохните и поднимите вверх руки. Затем выдыхайте. Руки опускайте при этом, а ногу отводите назад.
Потом повторяйте все в обратном направлении, а затем с другой ногой.
Садитесь на стул. Необходимо упереться пятками в пол. Пальцами выполните круговые движения.
Встаньте вновь. Аккуратно перекатывайтесь с пяток на носки и обратно.
Делайте упражнения с упором на пятки, стопы. Ходите на носочках, внешней и внутренней стороне стоп, на пятках.
Пришло время лечь вниз лицом. Руки вытяните вдоль туловища. Теперь поднимайте ногу по одной, фиксируя положение на 5-7 секунд.

Врачи очень рекомендуют данный комплекс упражнений, поскольку его особенно легко выполнять. Он подойдет практически любому человеку, вне зависимости от его комплекции, возраста и индивидуальных особенностей. При этом эффективность таких упражнений при варикозном расширении вен достаточно высока, а в роли инструмента профилактики это просто идеальный вариант.

Снимаем нагрузку с ножных вен

Вот еще несколько эффективных упражнений. Они больше подходят для тех, кто уже болен варикозным расширением вен. Такая лечебная зарядка позволит снять напряжение с ног, разгрузить вены.

Занимайте исходное положение – ложитесь прямо на пол. Ноги сгибайте, а стопы ставьте на пол. Руки прижмите к бедрам. Медленно вдыхайте, а голову вместе с телом осторожно приподнимайте. Нагрузка идет на стопы, руками надо медленно скользить к коленям. Потом так же медленно выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
Теперь сконцентрируйте на полной разгрузке ножных вен. Ложитесь с закрытыми глазами. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите равномерно и глубоко. При этом ваши ноги должны быть значительно выше корпуса. Отлично, если между туловищем и ногами вы создадите угол в 30 градусов. Для этого нужно под ноги положить подушки.
Ложитесь. Руки вытягивайте вдоль тела. Теперь нужно медленно выдохнуть, а ноги согнуть. При этом втягивайте живот. Когда будете вдыхать, живот надувайте.
Теперь нужно лечь. Руки вытягивайте вдоль туловища. Ногами берите подушку и поднимайте под углом в 30 градусов к туловищу. Осторожно вдыхайте, но при этом прогнитесь в пояснице. Ягодицы должны немного оторваться от пола. На выдохе медленно возвращайте исходное положение
Теперь пора вставать. Ноги ставьте вместе, руки вытягивайте прямо. Глубоко вдохните, поднимитесь на носочки. На выдохе надо возвращаться в исходное положение.

Помните, что ваша основная задача – тренироваться грамотно, систематически, комплексно и без всякого вреда для здоровья. Чтобы гарантировать безопасность, эффективность упражнений, следует обращаться за профессиональной консультацией к специалисту. Он учтет все ваши индивидуальные особенности, способность организма выдерживать нагрузки, а также течение болезни и степень ее развития, если уже диагностировано варикозное расширение вен.

Будьте внимательны и осторожны. Тогда вам удастся предотвратить развитие болезни, справиться с недугом.